sleeping tips  हिंदी में 

रात में अच्छी नींद कैसे लें  

Blue Light – जो स्मार्टफोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बड़ी मात्रा में उत्सर्जित करते हैं – शाम/रात को कम यूज़ करें 

रात के समय कैफीन (Caffeine) का सेवन बंद करें, इससे भी नींद उड़ जाती है। सोने से 6 घंटे पहले तक कैफीन का सेवन बंद करने से नींद में काफी सुधार आता है। 

Can't sleep?

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शराब पीना बंद कर दें, रात में एक-दो ड्रिंक पीने से आपकी नींद और हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए अच्छी नींद के लिए ऐसा न करें।

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शाम को देर से खाना न खाएं, देर रात में भोजन करने से नींद की quality और मेलाटोनिन की नेचुरल रिलीज़ दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए समय पर खाना खाएं।

रिलैक्स होकर स्नान करें या शॉवर लें, आराम से स्नान करना या शॉवर लेना बेहतर नींद का एक और लोकप्रिय तरीका है। ऐसा करना पूरी नींद लेने की क्वालिटी में सुधार कर सकता है। 

अच्छी क्वालिटी का बिस्तर, गद्दा और तकिया लें, ये आपकी अच्छी नींद के लिए बहुत आवश्यक है। 

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