Self-Confidence बढ़ाने के 8 सबसे आसान तरीके

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Self Confident क्या होता है?

हर कोई self confidence की भावना के साथ पैदा नहीं होता है। कभी-कभी आत्मविश्वास विकसित करना कठिन हो सकता है, क्योंकि या तो आपके व्यक्तिगत अनुभवों ने आपका self-confidence खो दिया है या आप कम आत्म सम्मान से पीड़ित हैं।

एक self confident व्यक्ति कैसा होता है:

  • वो वही करता है जो उसे सही लगता है, भले ही वह किसी और को बुरा लगे
  • रिस्क लेने को तैयार रहता है
  • अपनी गलतियों को स्वीकार करता है और उनसे सीखता है
  • तारीफ स्वीकार करता है
  • आशावादी होता है।

Self confidence बढ़ाने के टिप्स

आप अपना self confidence बढ़ाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं जैसे कि आपके दिमाग को कुछ अलग तरीके से सोचने के लिए कहें; ऐसे ही बहुत से छोटे छोटे तरीके हैं जिनसे आपका confidence बहुत अच्छा हो सकता है, आइये जानते हैं उन तरीकों के बारे में:-

1. हमेशा ध्यान रखें की आपके पास क्या है:-

यदि आपको लगता है कि आपने कुछ भी हासिल नहीं किया है और आपके पास कुछ भी नहीं है तो self confidence कम होना बहुत आम बात है। अपने जीवन में उन सभी किये गए कार्यों के बारे में सोचें जो आपने आज तक किये हैं , चाहे वह परीक्षा में अच्छा अंक प्राप्त करना हो या फिर इंटरनेट का यूज़ करना सीखना कुछ भी हो सकता है। हो सके तो उसे एक list के फॉर्म में बना लें और उसको बढ़ाते रहें। जब भी आपको low confidence फील हो तो उस लिस्ट को निकालें और देखें आपने क्या क्या किया है, आप हमेशा अच्छा ही महसूस करेंगे।

2. उन चीजों के बारे में सोचें जिनमें आप बहुत अच्छे हैं:-

हर किसी के पास अपना अपना हुनर होता है। आपके पास क्या है? यह पहचानना बहुत आसान है बस वो सोचिये जिसमें आप बोर नहीं होते, कुछ भी हो सकता है जैसे गेम खेलना, बुक्स पढ़ना, आर्टिकल लिखना आदि।

3. अपने लिए कुछ लक्ष्य बनाएं:-

कुछ लक्ष्य बनाएं और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम भी उठाएं। जरुरी नहीं है कि आपका लक्ष्य बड़ा ही हो; आप छोटे से शुरुआत  हैं, जैसे कि केक बनाना या दोस्तों के साथ कोई काम करना जैसी चीजें भी हो सकती हैं। बस कुछ छोटी-छोटी उपलब्धियों का लक्ष्य रखें जिन्हें पूरा करने की आपकी क्षमता पर विश्वास रखें। जब आप एक बार छोटा लक्ष्य पूरा कर लेंगे तो विश्वास करिये ठीक उसी तरह आप बड़े लक्ष्य को भी पूरा कर सकते हैं बशर्ते कि आप उसके लिए आवश्यक कदम उठायें। 

4. अपने आप से बात करने के लिए टाइम निकालें:-

आपको कभी भी अच्छा महसूस नहीं होगा यदि आपके दिमाग में कोई negative thoughts आ रहे हैं और आपको लगेगा कि आप अच्छे इंसान नहीं हो, तो आपको करना  क्या चाहिए ?

आपको बस ये सोचना है जैसा आप बनना चाहते हो मानलो कि आप वही हो और तब आप कैसे खुश रहते बीएस ठीक वैसा ही महसूस करना है। सारा खेल सोच का है अपने लिए समय निकालें और सिर्फ अच्छा सोचें चाहे कितना भी बुरा समय क्यों न चल रहा हो। अच्छा सोचेंगे तो अच्छा समय आएगा।

5. आपकी hobby क्या है उस पर काम करें:- 

कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जिसको करने के लिए अपने कभी बहाना न बनाया हो। यह फोटोग्राफी, खेल, बुनाई या कुछ और भी हो सकता है। और जब आप ये करेंगे तो आपका self confidence अपने आप बढ़ता चला जायेगा और फिर आपको दूसरे काम में भी रूचि आने लगेगी।

6. दूसरों से अपना comparison बंद करें:-

आपको किसी भी तरह का comparison अपने दोस्तों, रिश्तेदारों किसी से भी नहीं करना है चाहे वो किसी भी तरह का क्यों न हो। वास्तव में, पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में जलन और आपके अपने बारे में महसूस करने के तरीके के बीच एक सीधा संबंध पाया गया है।

अगर आप किसी और के जीवन से जलन महसूस कर रहे हैं, तो खुद को अपनी ताकत और सफलताओं की याद दिलाएं। अपने स्वयं के जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आपको अपनी वही लिस्ट देखने की जरुरत है जिसमें अपने बताया है कि आपने क्या क्या हाशिल कर लिया है। 

7. अपने आसपास positive सोच वाले लोगों को रखें:-

इस बात पर ध्यान दें कि आपके दोस्त आपको कैसा महसूस कराते हैं। क्या आपके दोस्त आपको ऊपर उठाते हैं या आपको नीचे ढकेलते हैं? क्या वे लगातार आपको जज कर रहे हैं या वे आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं?

आप जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं, वे आपके बारे में आपके विचारों और दृष्टिकोणों को आपके विचार से अधिक प्रभावित करते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति विशेष के साथ घूमने के बाद अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो उनके साथ घूमना फिरना बंद कर दें।

8. अपने शरीर की अच्छे से देखभाल करें

“कहा जाता है की स्वस्थ्य शरीर में ही स्वस्थ्य मस्तिष्क का निवास होता है” 

यदि आप अपने शरीर का ध्यान नहीं रख रहे हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है। दूसरी ओर, यदि आप self confidence  के लिए practice करते हैं, तो साथ ही शरीर का ध्यान भी रखना ही होगा। आइये जानते हैं कि कैसे ध्यान रखना है। 

Diet : अच्छी तरह से खाना खाने से कई तरह के लाभ मिलते हैं, जिसमें अच्छा self confidence हासिल करना भी शामिल है। जब आप अपने शरीर को सही healthy खाने से भर देते हैं, तो आप स्वस्थ, मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, जो आपका self confidence जरूर बढ़ाएगा।

व्यायाम (Exercise): Studies से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि से self confidence बढ़ता है। 2016 में न्यूरोसाइकिएट्रिक डिजीज एंड ट्रीटमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि regular exercise ने प्रतिभागियों के शरीर में सुधार किया और जब उनके शरीर में सुधार हुआ, तो उन्होंने और अधिक self confidence महसूस किया।

ध्यान (Meditation):  ध्यान कई तरीकों से Self Confidence को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आपको स्वयं को पहचानने और स्वीकार करने में मदद करता है। ध्यान आपकी ओर आने वाली negative energy को रोकता है और आपके self confidence में परेशान करने वाली किसी भी मानसिक बकवास से अलग होना भी सिखाता है।

नींद (Sleep) पूरी लें: नींद में कंजूसी करना आपकी भावनाओं पर भारी पड़ सकता है, जबकि अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद को positive सोच वाले व्यक्तित्व लक्षणों से जोड़ा गया है, जिसमें self confidence शामिल है।

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