Weight Loss/ वजन कम करने के सबसे आसान तरीके

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weight loss tips in hindi

वजन घटाना कई लोगों के लिए एक सपने जैसा ही है। Weight Loss/ वजन कम करने के लिए लोगों के द्वारा कई तरह की कोशिशों को अपनाया जाता है ताकि वह अपने मोटापे को कम कर सकें और कई प्रकार की बीमारियों से बचे रह सकें। कई research में इस बात की पुष्टि की जा चुकी है कि मोटापे के कारण टाइप-2 डायबिटीज और कुछ विशेष प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। यही कारण है कि मोटापा कम करने के लिए लोग हर संभव कोशिश करते हैं। यदि आप भी मोटापे की समस्या से परेशान हैं तो यहां पर आपको ऐसी ही बेहतरीन टिप्स बताने जा रहे हैं जिनसे नैचुरली वजन काम किया जा सकता है। ये Weight Loss/ वजन कम करने के सबसे आसान तरीके हैं जिसे अगर अपने अपना लिया तो आपका वजन जरूर काम हो जायेगा। 

1. जागने के तुरंत बाद पानी पिएं:-

सुबह उठने के बाद सबसे पहले पानी पियें, हर दिन पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। मोटापे की समस्या को कम करने के लिए आपको सबसे पहले इस आदत को नियमित रुप से अपनाना पड़ेगा। सुबह उठने के बाद फ्रेश होने से पहले ही आपको कम से कम 1 या 2 गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। ऐसा करने से आपका पेट पूरी तरह से साफ हो जाता है। इसके अलावा कुछ विशेष प्रकार के हानिकारक एंजाइम के कारण वजन बढ़ने का खतरा भी कई गुना तक कम हो जाता है। अगर आप पीने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करें तो यह और भी फायदेमंद होगा। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लगभग दो लंबे गिलास पानी पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर (Metabolic Rate) में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि दिन में सिर्फ छह कप पानी का सेवन बढ़ाने से प्रति वर्ष अतिरिक्त 17,400 कैलोरी बर्न होगी – और जिसका अर्थ है 2.26 kg वजन कम होना।

2. रात में किचन बंद कर दें:-

एक समय निर्धारित करें जब आप खाना बंद कर देंगे ताकि आप देर रात तक खाने या टीवी देखते समय बिना सोचे-समझे स्नैकिंग में न पड़ें। सही मायने में सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ भी खाना नहीं चाहिए। यदि आप रात के खाने के बाद कुछ मीठा चाहते हैं तो गुड़ का सेवन कर सकते हैं या हलकी फुल्की आइसक्रीम भी ले सकते हैं, लेकिन फिर अपने दाँत ब्रश करें ताकि आपके कुछ भी खाने या पीने की संभावना कम हो। 

3. मन लगाकर खाना:-

मन लगाकर खाना ये बात सबसे ज्यादा जरूरी है और लोग सबसे ज्यादा इसी बात को इग्नोर करते हैं, चूंकि अधिकांश लोग व्यस्त जीवन जीते हैं, वे अक्सर भागते समय, कार में, अपने डेस्क पर काम करते हुए और टीवी देखते हुए जल्दी खाना खाते हैं। नतीजतन, बहुत से लोगों को उनके द्वारा खाए जा रहे भोजन के बारे में बमुश्किल ही पता होता है।

  • इन बातों को ध्यान में रखें:-
  • भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचना: टीवी, या लैपटॉप या फोन चालू न करें।
  • धीरे-धीरे खाना: खाने को चबाकर चबाकर खाएं। 
  • भोजन के विकल्प पर विचार करें: ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पौष्टिक पोषक तत्वों से भरपूर हों और जो मिनटों के बजाय घंटों तक संतुष्ट हों। 

यह तकनीक वजन घटाने में मदद करती है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को संकेतों को पहचानने के लिए पर्याप्त समय देती है कि वे उनका खाना कम्पलीट हो गया है, जो अधिक खाने को रोकने में मदद कर सकता है।

4. अपने नाश्ते में प्रोटीन को शामिल करें:-

वजन कम करने की चाहत रखने वाले या जिन्होंने वास्तव में वजन कम किया है उन्होंने कहीं न कहीं अपने खाने में प्रोटीन को शामिल किया है। उच्च प्रोटीन नाश्ता लेने से आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप समय के साथ अधिक कैलोरी जलाएंगे। ” प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं, बाद में दिन में स्नैकिंग की संभावना कम हो जाती है। यह सबसे महत्वपूर्ण weight loss tips हो सकती है। 

प्रोटीन भूख हार्मोन को नियंत्रित कर सकता है ताकि लोगों को पेट भरा हुआ महसूस हो सके। यह ज्यादातर भूख हार्मोन घ्रेलिन में कमी और तृप्ति हार्मोन पेप्टाइड YY, GLP-1, और cholecystokinin में वृद्धि के कारण होता है।

5. अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित कर दें:-

बहुत अधिक चीनी खाने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर सहित दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियां जुड़ी हुई हैं। Weight Loss/ वजन कम करने के सबसे आसान तरीके जिसके बारे में हम आज बात कर रहे हैं उसमें extra चीनी को पूरी तरह से अवॉयड करना है। चूंकि चीनी को बहुत सी दूसरी खाने की चीज़ों के साथ खाया जाता है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी है। अपने आहार में सुधार करने के लिए और weight loss करने के लिए अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करना एक शानदार तरीका हो सकता है। 

6. भरपूर मात्रा में फाइबर खाना:-

आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर शामिल करने से बार बार भूख लगने की फीलिंग खत्म हो सकती है, जिससे संभावित रूप से वजन कम हो सकता है।

फाइबर युक्त पदार्थ जिनकी हम बात कर रहे हैं उनमें से कुछ निम्न हैं:

साबुत अनाज, नाश्ता अनाज, साबुत गेहूं पास्ता, साबुत अनाज की रोटी, जई, जौ और राई, फल और सब्जियाँ, मटर, सेम, दालें, दाने और बीज

7. रात को अच्छी नींद लेना:-

कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रति रात 5-6 घंटे से कम नींद लेना मोटापे की बढ़ती घटनाओं से जुड़ा है। इसके पीछे कई कारण हैं। शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद उस प्रक्रिया को धीमा कर देती है जिसमें शरीर कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जिसे चयापचय (metabolism) कहा जाता है। जब चयापचय कम प्रभावी होता है, तो शरीर अप्रयुक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत कर सकता है। इसके अलावा, खराब नींद से इंसुलिन और कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ सकता है, जो वसा के भंडारण को भी बढ़ावा देता है।

इसलिए Weight Loss/ वजन कम करने के सबसे आसान तरीके में रात को 6 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत फायदा कर सकता है। 

8. अपने तनाव के स्तर को मैनेज करना:-

तनाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को निकलने के लिए ट्रिगर करता है, हालांकि, जब लोग लगातार तनाव में होते हैं, तो कोर्टिसोल लंबे समय तक रक्तप्रवाह में रह सकता है, जिससे उनकी भूख बढ़ जाएगी और संभावित रूप से उन्हें अधिक खाने की इच्छा होगी। Weight Loss/ वजन कम करने के सबसे आसान तरीके में इसका भी बहुत योगदान है। 

शोधकर्ताओं ने पाया कि 8 सप्ताह के तनाव-प्रबंधन हस्तक्षेप कार्यक्रम को लागू करने से अधिक वजन वाले और मोटे बच्चों और किशोरों के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी आती है। अच्छा है कि आप टेंशन से दूर ही रहें नहीं तो बेवजह आपका वजन बढ़ता चला जायेगा, इसके लिए आप योग, ध्यान, और विश्राम तकनीक कुछ समय बाहर बिताना, उदाहरण के लिए घूमना या बागवानी करना कर सकते हैं। 

9. हर दिन नाश्ता जरूर करें:-

एक आदत जो कई लोगों के लिए सामान्य है जिन्होंने अपना वजन कम किया है और इसे दूर रखा है, वह है हर दिन नाश्ता करना। बहुत से लोग सोचते हैं कि नाश्ता छोड़ना कैलोरी काम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वे आम तौर पर पूरे दिन अधिक खाते हैं। इसलिए नाश्ता को छोड़ना आपको भारी पड़ सकता है। अपने दिन की त्वरित और पौष्टिक शुरुआत के लिए फलों और कम वसा वाले डेयरी के साथ एक कटोरी साबुत अनाज की कोशिश करें।

10. रोज पैदल चलें 15 मिनट से लेकर 1 घंटे तक:-

अपने आप को एक पेडोमीटर गिफ्ट करें और धीरे-धीरे और ज्यादा कदम बढ़ाएं जब तक कि आप प्रति दिन 10,000 तक नहीं पहुंच जाते। दिन भर में, अधिक सक्रिय होने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें – फोन पर बात करते समय चलें, कुत्ते को अतिरिक्त सैर के लिए ले जाएं, और टेलीविज़न विज्ञापनों के दौरान जगह-जगह मार्च करें। पेडोमीटर होना एक निरंतर प्रेरक और अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है।

आज हमने Weight loss के सबसे आसान तरीकों के बारे में जाना इसके बाद हम weight loss के लिए और भी डाइट प्लान और फ़ूड ideas लेकर आएंगे। आपको हमारा ये ब्लॉग कैसे लगा हमें कमेंट के माध्यम से जरूर बताएं आप हमें मेल भी कर सकते हैं।

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