Weight Gain करने के सबसे आसान तरीके

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Weight gain tips

क्या आप भी दुबले पतले शरीर से परेशान हैं तो आज के बाद आपकी इस परेशानी को हम हमेशा के लिए दूर करने वाले हैं। हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपने घर बैठे वजन बढ़ा सकते हैं और वो भी बिलकुल नेचुरल तरीकों से। दरअसल, जिस तरह कई लोग तेजी से बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं और वजन घटाने के लिए जिम लगा लेते हैं। ठीक उसी तरह कुछ ऐसे भी लोग हैं, जो दुर्बलता को लेकर चिंता में रहते हैं और वजन बढ़ाने के लिए दिन-रात मेहनत करते हैं। Weight Gain करने के सबसे आसान तरीके हम आपको बताने जा रहे हैं।

कई बार वजन बढ़ाने (weight gain) की चाहत रखने वाले लोग इस हद तकभी गुजर जाते हैं कि वो महंगे मेडिकल प्रोडक्ट खरीद लेते हैं, जो कई बार शरीर के लिए नुकसान भी कर सकते हैं। इसलिए आपको हेल्दी डाइट लेना जरूरी है। सबसे ज्यादा इम्पोर्टेन्ट है कि आप किन तरीकों से वजन बढ़ा रहे हो। how to gain weight इस सवाल के बहुत जवाब मिल जायेंगे लेकिन आपके काम का कौन सा है वो आपको समझना पड़ेगा। 

कम वजन होने के क्या-क्या कारण हो सकते हैं (causes of weight loss):-

कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो वजन घटाने का कारण बन सकती हैं, जिनमें से प्रमुख हैं:

खाने के विकार (Disorder): इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक गंभीर मानसिक विकार शामिल है।

थायराइड की समस्याएं: एक अति सक्रिय थायराइड (हाइपरथायरायडिज्म) होने से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और अस्वास्थ्यकर वजन घटाने का कारण बन सकता है।

सीलिएक रोग: लस असहिष्णुता का सबसे गंभीर रूप। सीलिएक रोग वाले अधिकांश लोग नहीं जानते कि उन्हें यह है।

मधुमेह: अनियंत्रित मधुमेह (मुख्य रूप से टाइप 1) होने से वजन कम हो सकता है।

कैंसर: कैंसर के ट्यूमर अक्सर बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं और इससे किसी का बहुत अधिक वजन कम हो सकता है।

संक्रमण: कुछ संक्रमणों के कारण कोई व्यक्ति गंभीर रूप से कम वजन का हो सकता है। इसमें परजीवी, तपेदिक और एचआईवी/एड्स शामिल हैं।

यदि आप कम वजन के हैं, तो आप किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थिति से इंकार करने के लिए डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं। Weight Gain करने के सबसे आसान तरीके तो बहुत हैं आप निचे दिए गए सुझाव पर गौर करें। 

तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कैसे बढ़ाएं (how to gain weight fast):-

अमेरिका में लगभग दो तिहाई लोग या तो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, हालाँकि, बहुत से लोग बहुत अधिक पतले होने की विपरीत समस्या से ग्रसित होते हैं, यह एक चिंता का विषय है, क्योंकि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक हो सकता है, जितना कि मोटा होना। इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग ऐसे हैं जिनका वजन तो ठीक है लेकिन फिर भी बॉडी बनाना चाहते हैं। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। सोडा और डोनट्स का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचा सकता है।

अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाएं:-

  • वजन बढ़ाने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं, वह है कैलोरी सरप्लस बनाना, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं।
  • यदि आप धीरे-धीरे और स्थिर रूप से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो कैलकुलेटर के अनुसार हर दिन जितना आपको जरूरत है उससे 300-500 कैलोरी अधिक का लक्ष्य रखें।
  • यदि आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने रखरखाव स्तर से लगभग 700-1,000 कैलोरी ऊपर रखने का लक्ष्य रखें।
  • आपको अपने शेष जीवन के लिए कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक यह महसूस करने में मदद करता है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। आपकी मदद करने के लिए कई बेहतरीन उपकरण हैं।

भरपूर प्रोटीन खाना शुरू कर दें:-

  • स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन है।
  • मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं और इसके बिना अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी शरीर में वसा के रूप में समाप्त हो सकती हैं।
  • अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान की अवधि के दौरान, एक उच्च प्रोटीन आहार के कारण कई अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशियों में बदल जाती हैं।
  • हालांकि, ध्यान रखें कि प्रोटीन एक दोधारी तलवार है। यह अत्यधिक भरने वाला भी है, जो आपकी भूख को काफी कम कर सकता है, जिससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
  • यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7-1 ग्राम प्रोटीन (1.5-2.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम) का लक्ष्य रखें। अगर आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है तो आप इससे भी ऊपर जा सकते हैं।
  • उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और अन्य शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं तो व्हे प्रोटीन जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट भी उपयोगी हो सकते हैं।
  • Weight Gain करने के सबसे आसान तरीकों में ये सबसे जरूरी है। 

प्रोटीन को बढ़ाने के लिए आप हमारी इस पोस्ट को पढ़ सकते हैं:-

भरपूर कार्ब्स और फैट खाएं और प्रतिदिन कम से कम 3 बार खाएं:-

  • बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय या तो कार्ब्स या वसा को सीमित करने की कोशिश करते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है तो यह एक बुरा विचार है, क्योंकि इससे पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन हो जाएगा।
  • अगर वजन बढ़ना आपकी प्राथमिकता है तो हाई-कार्ब और हाई-फैट फूड खूब खाएं। प्रत्येक भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्ब्स खाना सबसे अच्छा है।
  • इंटरमिटेंट फास्टिंग करना भी एक बुरा विचार है। यह वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकता है।
  • प्रति दिन कम से कम तीन बार भोजन करना सुनिश्चित करें और जब भी संभव हो ऊर्जा से भरपूर स्नैक्स में शामिल करने का प्रयास करें।

भारी वजन उठाएं और अपनी ताकत में सुधार करें:-

  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि अतिरिक्त कैलोरी आपकी वसा कोशिकाओं के बजाय आपकी मांसपेशियों में जाती है, वज़न उठाना नितांत आवश्यक है। शुरुआत कम वजन से ही करना ठीक रहेगा। 
  • जिम जाएं और हफ्ते में 2 से 4 बार लिफ्ट करें। वजन उठाएं और समय के साथ वजन और आयतन बढ़ाने की कोशिश करें।
  • यदि आप पूरी तरह से आकार से बाहर हैं या प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें।
  • फिटनेस और तंदुरुस्ती में सुधार के लिए कुछ कार्डियो करना ठीक है, लेकिन इतना न करें कि आप जो अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं, वह खत्म हो जाए।
  • जिम नहीं जा सकते तो घर पर ही पुशअप्स लगा सकते हैं उससे भी फायदा मिलेगा। 
  • Weight Gain करने के सबसे आसान तरीके में ये बहुत काम का है। 

वजन बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स:-

  • भोजन से पहले पानी न पिएं। यह आपका पेट भर सकता है और पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना कठिन बना सकता है।
  • अधिक बार खाएं, जब भी आप कर सकते हैं एक साथ ज्यादा न खाएं। 
  • दूघ पिएं, प्यास बुझाने के लिए पूरा दूध पीना अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।
  • वेट गेनर शेक ट्राई करें। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं तो आप वेट गेनर शेक ट्राई कर सकते हैं। ये प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर होते हैं।
  • बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें। यदि आप अधिक कैलोरी प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं तो निश्चित रूप से बड़ी प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि छोटी प्लेटों के कारण लोग अपने आप कम खाते हैं।
  • अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी जोड़ने का एक आसान तरीका है।
  • अच्छी नींद लें, मांसपेशियों के विकास के लिए ठीक से सोना बहुत जरूरी है।
  • प्रोटीन पहले खाएं और सब्जियां आखिरी, अगर आपकी थाली में खाद्य पदार्थों का मिश्रण है, तो सबसे पहले कैलोरी से भरपूर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। सब्जियों को आखिरी में खाएं।
  • धूम्रपान न करें, धूम्रपान करने वालों का वजन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम होता है, और धूम्रपान छोड़ने से अक्सर वजन बढ़ जाता है। 

आज हमने Weight Gain करने के सबसे आसान तरीकों के बारे में जाना इसके बाद हम weight gain (वजन बढ़ाने) के लिए और भी डाइट प्लान और फ़ूड ideas लेकर आएंगे। आपको हमारा ये ब्लॉग कैसे लगा हमें कमेंट के माध्यम से जरूर बताएं आप हमें मेल भी कर सकते हैं।

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