कोरोना के बाद की कमजोरी को कैसे दूर करें? तेजी से ठीक होने के लिए इन टिप्स को ध्यान में रखें

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कोविड के ठीक होने के बाद थकान और कमजोरी सामान्य है और कुछ समय तक ऐसा ही रहने की संभावना है। कई कोविड रोगियों ने 14 दिनों की अवधि के बाद परीक्षण के बाद थकान और कमजोरी को नकारात्मक बताया है। ऐसी स्थिति में, बेहतर स्वास्थ्य लाभ के लिए आगे का रास्ता अच्छा पोषण है और साथ ही अपनी दिनचर्या में वापस आने के लिए कुछ आवश्यक टिप्स भी हैं। इस समय पूरा देश कोरोनावायरस महामारी से जूझ रहा है। हर शहर, हर गली में सैकड़ों मरीज हैं। हर दिन बेड और ऑक्सीजन की कमी की खबरें भी सामने आ रही हैं, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि 80 प्रतिशत से अधिक COVID-19 मरीज होम आइसोलेशन से ही घर पर ठीक हो रहे हैं।

ऐसे में सलाह दी जाती है कि कोरोना वायरस की रिपोर्ट पॉजिटिव आते ही तुरंत अस्पताल पहुंचने की जल्दबाजी न करें। हालांकि, वायरस से उबरने के बाद एक और समस्या है जो मरीजों को परेशान कर रही है और वह है कमजोरी। COVID-19 के हल्के लक्षणों वाले मरीजों को ठीक होने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं, जबकि गंभीर संक्रमण वाले रोगियों को ठीक होने में लगभग 4 सप्ताह लगते हैं। लेकिन कोरोना वायरस से ठीक होने के बाद भी ज्यादातर लोगों को शरीर में कमजोरी का अनुभव होता रहता है। ऐसे में उन्हें खाने-पीने के साथ-साथ इन जरूरी बातों का भी ध्यान रखना चाहिए ताकि वे कमजोरी से उबरने में मदद कर सकें।

आइये जानते हैं कि किस तरह से आप भी कोरोना के बाद आने वाली weakness को बहुत जल्दी ठीक कर सकते हैं:-

अपने आपको कुछ दिन isolate रखें:-

कोविड के ठीक होने के बाद कुछ दिनों के लिए isolate होना महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय आपका शरीर कमजोर होता है और बीमारियों को पकड़ने की संभावना अधिक रहती है। सरकार द्वारा बताए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें और अपना ख्याल रखें।

आराम करना बहुत जरूरी:-

कोरोना से पूरी तरह ठीक होने के लिए उचित आराम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर संक्रमण से लड़ता है। ठीक होने के लिए आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम की जरूरत होती है। आराम करने की कोशिश करें। ज्यादा वक़्त के लिए टीवी, सोशल मीडिया और स्मार्टफोन देखने में समय बिताने से बचें। शांत रहने और बेहतर महसूस करने के लिए आप योग, ध्यान, सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। शांत संगीत सुनना, तेल मालिश करना आदि आराम करने में बहुत मदद कर सकते हैं। तनाव, भारी कसरत आदि से बचें क्योंकि आपका शरीर कमजोर है और अभी भी ठीक हो रहा है।

सही नींद लेना बेहद जरूरी:-

पूरी तरह से ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देती है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाएं। सुनिश्चित करें कि आपके सोने के समय की दिनचर्या है, सोने से पहले कैफीन का सेवन करने से बचें, बिस्तर पर जाते समय अपने फोन को दूर रखें और देर से खाना खाने से बचें। आप कैसे बेहतर नींद ले सकते हैं उसके लिए मेरी ये पोस्ट आपके बहुत काम आ सकती है:- 

Healthy Diet को शामिल करें:-

स्वस्थ आहार को अपने खाने के साथ बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आप विटामिन, प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर आदि जैसे सभी पोषक तत्वों का सेवन करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। dehydration कमजोरी का एक और कारण है। हाइड्रेटेड रहने के लिए तरल पदार्थ जैसे संतरे का रस, तरबूज का रस, नारियल पानी आदि पिएं।

Activities का स्तर कम रखें:-

भारी एक्टिविटी को करने का प्रयास बिलकुल न करें क्योंकि उन्हें अधिक energy 

की आवश्यकता होती है और आपका शरीर अभी भी कमजोर है और ठीक हो रहा है। ऐसा काम न करें जिसमें मानसिक और शारीरिक ताकत की जरूरत हो। काम से भी छुट्टी लें और पूरी तरह से ठीक होने तक आराम पर ध्यान दें।

मज़े करो और खुश रहो:-

कुछ मज़ेदार एक्टिविटीज करें जो आपके दिमाग और शरीर को आराम दें। आप अपना पसंदीदा उपन्यास पढ़ सकते हैं, अपनी पसंदीदा web series देख सकते हैं और music सुन सकते हैं लेकिन नियमित आराम और थोड़े समय के लिए। आप छोटी-छोटी एक्टिविटी भी कर सकते हैं जो आपको एक्टिव बनाएगी। लेकिन ध्यान रखें कि आराम भी करें।

तरह-तरह के फल खाएं:-

अपने दिन की शुरुआत अनार, संतरा, सेब और पपीते जैसे ताजे फलों की प्लेट से करें। इसमें आप अपनी पसंद के अन्य फल भी शामिल कर सकते हैं। आप फलों का रस पीने की भी कोशिश कर सकते हैं, जो कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। हो सके तो आप अपने सेवन को बढ़ाने के लिए सुबह कच्चे फल और शाम के समय फलों का रस ले सकते हैं।

गुनगुना दूध पिएं:-

रात को सोने से पहले गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पिएं। दूध हड्डियों को मजबूत करने और शरीर से कमजोरी को दूर करने में मदद करता है। गुनगुना दूध पीने से आपको नींद  से आती है, आप चाहे तो बिना हल्दी का दूध भी ले सकते हैं।

तरह-तरह की सब्जियां खाएं:-

सब्जियों का सेवन शरीर के लिए जरूरी है। लंच और डिनर में अलग-अलग तरह की सब्जियां खानी चाहिए। सब्जी का रस भी पी सकते हैं जिसमें पालक, गाजर, टमाटर, चुकंदर का रस शामिल है। ये खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो आपको ऊर्जावान महसूस कराएंगे।

प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:-

स्वस्थ और शीघ्र स्वस्थ होने के लिए प्रोटीन युक्त आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसी चीजें खाएं जो पचने में आसान हों ताकि कमजोर शरीर को खाना पचाने में ज्यादा मेहनत न करनी पड़े। ज्यादा मिर्च मसाले वाली चीज़ों को खाने से बचें साथ ही घर के बने खाने को ही अपनी diet में शामिल करें बाहर के खाने को नहीं। 

आप steam भी ले सकते हैं:-

दिन में दो बार सादे पानी से भाप लेना सर्दी, खांसी और कंजेशन जैसे लक्षणों के इलाज में फायदेमंद साबित हुआ है। स्टीम इनहेलेशन करने से श्वसन संबंधी समस्याओं, नाक के मार्ग और वायुमार्ग में जमाव की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

ध्यान रखने योग्य अन्य बातें

मल्टीविटामिन:-

डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने मल्टीविटामिन, विटामिन सी और जिंक की गोलियां लेते रहें। केवल इसलिए दवा बंद न करें क्योंकि आपने COVID-19 नकारात्मक परीक्षण किया है। नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिल सकती है।

हाइड्रेटेड रहना:-

हालाँकि आपको बहुत अधिक पानी पीने का मन नहीं कर रहा होगा, फिर भी अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना नितांत आवश्यक है। आप पानी के अलावा नारियल पानी, जूस आदि भी पी सकते हैं।

अपने आप पर दबाव न डालें:-

आपकी COVID रिपोर्ट नेगेटिव आने के बाद भी, अपने ऊपर काम का ज्यादा दबाव न डालें। निगेटिव रिपोर्ट आने के बाद भी कुछ समस्याएं बनी रह सकती हैं, इसलिए थोड़ा टहलें और कुछ दिनों तक ज्यादा व्यायाम न करें।

दूरी बनाये रखें:-

ठीक होने के बाद भी अपने ऑक्सीजन के स्तर की जांच करते रहें और कुछ दिनों के लिए अपने परिवार के सदस्यों से दूरी बनाए रखें। आपकी कोरोना रिपोर्ट नेगेटिव आने के बाद घर पर मास्क पहनें और कम से कम 10 दिन आराम करें।

फेफड़ों के लिए व्यायाम करें:-

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए COVID-19  से उबरने के बाद फेफड़ों के व्यायाम (exercise) करें। सांस लेने के सरल योगिक व्यायाम से लेकर मोमबत्तियां फूंकने और स्पाइरोमीटर का उपयोग करने तक, फेफड़े को मजबूत करने वाले विभिन्न व्यायामों में से कोई एक चुना जा सकता है। आप अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं। 

सकारात्मक बने रहें:-

आप एक योद्धा हैं और एक गंभीर संक्रमण से जूझ चुके हैं। लेकिन कभी-कभी, ठीक होने के बाद भी, आप जो कुछ भी हो चुका है, उसके बारे में चिंतित, उदास या आघात महसूस कर सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए ध्यान करना सुनिश्चित करें और ऐसे काम करें जो आपको खुद को सकारात्मक रखने के लिए पसंद हों।

COVID के बाद भी देखभाल की आवश्यकता क्यों है:-

कोरोनावायरस एक गंदा सूक्ष्म जीव है जो आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपका संक्रमण मध्यम से गंभीर था, तो संभव है कि वायरस ने आपके श्वसन तंत्र को कुछ नुकसान पहुंचाया हो। यहां तक ​​कि हल्के संक्रमण वाले लोगों को भी संक्रमण के बाद के चरण में सतर्क रहना पड़ता है क्योंकि कोरोनावायरस से उत्पन्न अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण सामने आ सकते हैं। इतने दिनों तक खतरनाक वायरस से जूझने के बाद शरीर कमजोर हो जाता है। आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं, जो काफी स्वाभाविक है।

इसलिए, भले ही आपके शरीर ने सभी विषाणुओं को मार डाला हो, फिर भी आपको अपने आप को बहुत प्यार और देखभाल की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप पूरी तरह से ठीक हो गए हैं और यदि अतिरिक्त स्वास्थ्य जांच की कोई आवश्यकता है, तो आप सही समय पर सही कार्रवाई करने में सक्षम होंगे।

हम किसी भी तरह के supplement, दवाई आदि के लेने की सलाह नहीं देते हैं, आप अपनी जिम्मेदारी पर या डॉ की सलाह पर ही इन चीज़ों का सेवन करें।

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