“जल्दी सोना और जल्दी उठना मनुष्य को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है” – बेंजामिन फ्रैंकलिन
“सफलता की एक कुंजी दिन के समय दोपहर का भोजन करना है, ज्यादातर लोग नाश्ता करते हैं।” — रॉबर्ट ब्रुल्ट
benefit of getting up early: सुबह जल्दी उठने के बारे में प्रसिद्ध और प्रभावशाली लोगों के कई प्रसिद्ध उद्धरण हैं। लेकिन क्या इन उद्धरणों में कोई ताकत है? यह post जल्दी उठने के लाभों के बारे में बात करता है। कुछ के लिए शुरुआती सुबह एक खींच हो सकती है, जल्दी जागने के इतने सारे लाभों के साथ, स्कूल या काम में अपनी उत्पादकता बढ़ाने से लेकर, एक आहार योजना से बेहतर तरीके से चिपके रहने से लेकर अधिक ऊर्जा स्तर और बेहतर मूड होने तक, यह देखना आसान है कि कई प्रसिद्ध लोग इसका श्रेय क्यों लेते हैं उनकी सफलता, उदाहरण के लिए रिचर्ड ब्रैनसन कहते हैं कि वह प्रत्येक सुबह 5 बजे उठते हैं।
यह जानकर इस जीवन शैली को अपनी दिनचर्या में न अपनाना कठिन है। तो आइए इनमें से कुछ लाभों के बारे में बात करते हैं और जल्दी उठने के तरीके के बारे में बात करते हैं।
जल्दी उठना आपको आने वाले दिन के लिए एक किक स्टार्ट देता है। आपको अपने काम के लिए अधिक घंटे देने के अलावा, यह आपकी गति को भी बढ़ाता है। अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जब कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो वह अधिक ऊर्जावान होता है और उस कार्य को करने के लिए कम समय लेता है जिसमें अधिक समय लगता है। वह बेहतर निर्णय लेने, योजना बनाने और लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी अधिक कुशल है।
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मानसिक फिटनेस ठीक होगी और tension भी ख़त्म:-
जल्दी उठने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण लाभ तनाव tension को कम करता है। जब आप जल्दी उठते हैं, तो यह सुबह जल्दी उठने की जरूरत को खत्म कर देता है। जल्दी उठने से आपको अपने आगे के दिन की योजना बनाने का फुर्सत मिलता है। आप अव्यवस्थित दिमाग के साथ धुंध में अपना दिन नहीं बिता रहे हैं। आगे की योजना बनाने से काम पूरा करने की हड़बड़ी में आने वाला तनाव दूर हो जाता है। इसके अलावा, जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास कुछ योग व्यायाम के लिए अधिक समय होता है, जिससे आपको अपने दिन की शुरुआत शांत दिमाग से करने में मदद मिलती है। आप समस्याओं को प्राथमिकता देने और हल करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं, जो पूरे दिन तनाव मुक्त रहने की कुंजी है।
अच्छी (quality) नींद का आनंद लें सकते हैं:-
जल्दी उठने वाले जल्दी सो जाते हैं। जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपका शरीर जल्दी थका हुआ महसूस करता है, जिससे बिस्तर पर जाते ही अच्छी नींद आती है। आप प्राकृतिक सर्कैडियन लय (circadian rhythm) के आदी हो जाते हैं, जिससे आप जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठ जाते हैं। लंबे समय तक जागने से एडेनोसाइन का पर्याप्त संचय होता है। एडेनोसाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो न्यूरॉन गतिविधि को रोककर नींद का कारण बनता है। पहले जागने से एडेनोसाइन का तेजी से संचय होता है, जिससे आपको शाम के समय नींद आने का एहसास होता है। जल्दी बिस्तर पर जाने से चार से छह नींद चक्रों के माध्यम से नींद के सभी चार चरणों को पूरा करने की संभावना में सुधार होता है, जिससे आप अगली सुबह अच्छी तरह से आराम और अच्छा महसूस करते हैं।
exam में बड़ा स्कोर करने में help करता है:-
टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक शोध के अनुसार, जो छात्र जल्दी उठने वाले थे, उन्होंने देर से उठने वालों की तुलना में बेहतर ग्रेड प्राप्त किए। छात्र पूरे दिन अपनी पढ़ाई और असाइनमेंट में लगे रहते हैं और दिन के अंत में थक जाते हैं, जल्दी उठने और सोने से उनके शरीर और दिमाग को पर्याप्त आराम मिलता है, और एक ताजा दिमाग बेहतर अध्ययन और उच्च ग्रेड प्राप्त करने में मदद करेगा।
अधिक ऊर्जा (energy) मिलती है :-
अधिक आराम अधिक ऊर्जा, सादा और सरल के बराबर होता है। यदि आप जल्दी उठने और जल्दी सोने की दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो आपके पास एक बेहतर नींद पैटर्न होने की अधिक संभावना है जो पूरे दिन अधिक ऊर्जावान बने रहने की ओर ले जाती है, जिससे आपको अपने लक्ष्यों और कार्यों को तेजी से और अधिक उत्पादक तरीके से पूरा करने में मदद मिलती है।
बॉडी सिस्टम रिबूट हो जाता है:-
नियमित नींद आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पूरी रात की नींद न केवल आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, आपकी मांसपेशियों को आराम और मरम्मत करने में मदद करती है, आपकी सांस धीमी होने और आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करती है, बल्कि अध्ययनों से पता चलता है कि टी-कोशिकाएं, जो सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो मदद करती हैं संक्रमण से लड़ें, जब आप पूरी रात की नींद लेते हैं तो गिर जाते हैं। जब आप आराम करते हैं तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली खुद को रीबूट कर रही होती है।
व्यायाम करने के लिए अधिक समय मिल जाता है:-
जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपके पास बहाना होने की संभावना कम होती है। साथ ही, आप पाएंगे कि आपकी सुबह की कसरत आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगी। दिन के व्यस्त काम के बाद, आप मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों तरह से थक सकते हैं और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है जिम जाना या दौड़ना। आप अपने आप से वादे करते हैं कि आप कल जाएंगे, केवल वही होने के लिए। दिन का पागलपन खत्म होने से पहले, जल्दी उठने वालों को अपने कसरत में फिट होने में सक्षम होने का लाभ होता है। यह शरीर और दिमाग को किकस्टार्ट करने में भी मदद करता है जो आपको दिन भर के लिए ऊर्जावान बनाएगा।
नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है:-
यदि आप देर से उठते हैं और आपको जल्दी से दरवाजे से बाहर निकलना पड़ता है, तो आप जल्दबाजी में नाश्ता लेने या नाश्ता पूरी तरह से छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। देर से सोने और जल्दी उठने वाले लोगों की तुलना में देर से सोने वाले और उठने वाले लोग प्रति दिन 248 अधिक कैलोरी, आधे से अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, और दोगुना सोडा और फास्ट फूड खाते हैं। जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपके पास एक संपूर्ण और स्वस्थ नाश्ता बनाने का समय होता है। तृप्त करने वाले पहले भोजन के साथ, आप दिन में बाद में स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं, संभावित रूप से वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम को कम करते हैं।
आप पहले से अधिक productive बनते हैं:-
अधिकांश सफल लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे सुबह 5 बजे या उससे भी पहले उठ जाते हैं। इसके पीछे कई कारण हैं:-
- महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय देना जबकि बाकी दुनिया सो रही है। यह कम रुकावटों का भी अनुवाद करता है।
- सुबह के समय दिमाग सबसे ज्यादा सतर्क रहता है। यदि आप दिन की शुरुआत में बिना किसी रुकावट के ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, तो आप अधिक काम कर पाएंगे। आप बेहतर निर्णय लेने की प्रवृत्ति रखते हैं और दोपहर और शाम की तुलना में सुबह अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं। सबसे पहले अपने लक्ष्य निर्धारित करने से आपको उन्हें हासिल करने में मदद मिलेगी।
- यदि आप जल्दी बिस्तर से उठने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा है। यह उल्टा लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है जरूरत से ज्यादा नींद नुकसान ही पहुंचती है।
- आपका मस्तिष्क सुबह के समय सबसे अधिक सतर्क रहता है, तो क्यों न उस समय का बुद्धिमानी से उपयोग महत्वपूर्ण कार्यों पर निर्बाध रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए करें, जबकि आपके घर और दुनिया के बाकी लोग सो रहे हों।
आपकी त्वचा को healthy दिखने में मदद करता है:-
एक रात की चैन की नींद के बाद सुबह सबसे पहले हमारी त्वचा सबसे अच्छी होती है।
ऊपर दिए गए नाश्ते के उदाहरण के समान, जो लोग दिन में बाद में उठते हैं, वे सुबह की स्वस्थ आदतों जैसे हाइड्रेटिंग और व्यायाम पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपके रक्त को ऑक्सीजन देता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। सुबह जल्दी उठने वाले अतिरिक्त समय का उपयोग एक्सफोलिएट, मॉइस्चराइज़ करने और साफ़ करने में कर सकते हैं।
जो लोग जल्दी उठते हैं, उनमें भी नियमित रूप से सोने की आदत होती है (रात के उल्लुओं के विपरीत जो अनियमित नींद का कार्यक्रम रखते हैं)। पूरी रात की चैन की नींद के बाद सुबह हमारी त्वचा सबसे अच्छी दिखने लगती है। और जल्दी उठने का मतलब है कि आप लाभ उठा सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए अपना समय ले सकते हैं कि आपकी त्वचा सबसे अच्छी दिखे।
ठीक है, इसलिए हमने जल्दी उठने के बारे में कुछ सुझाव दिए हैं, लेकिन पर्याप्त नींद लेने के साथ-साथ हम दिनचर्या में कैसे शामिल होना शुरू कर सकते हैं। आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव:-
- धीरे-धीरे शुरू करें।
- शुरुआत में सामान्य से सिर्फ 15-30 मिनट पहले जागने की कोशिश करें। कुछ दिनों के लिए इसकी आदत डालें, फिर एक और 15 मिनट काट लें। इसे धीरे-धीरे तब तक करते रहें जब तक आप अपने लक्ष्य समय तक नहीं पहुंच जाते।
- अपने आप को पहले सोने के लिए जाने दें। आपको देर तक जगने की आदत हो सकती है, पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, भले ही आपको नहीं लगता कि आप सोएंगे और बिस्तर पर पढ़ेंगे या अपने दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए कुछ मिनटों के लिए मध्यस्थता करेंगे। यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक जल्दी सो सकते हैं।
- अपने बिस्तर के बगल में अपनी अलार्म घड़ी न लगाएं
- यह एक महत्वपूर्ण बात है, आप सिर्फ इसी बहाने से बाहर पहुंचने और स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए जायँगे या इससे भी बदतर आप इसे बाहर जाकर बंद कर सकते हैं।
- अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखकर, आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना होगा। फिर, आप ऊपर हैं। अब आपको बस ऊपर रहना है।
- अंधा या पर्दे खोलो और अलार्म बंद करते ही कमरे से बाहर निकल जाओ
- ऐसा करने से आप अपने आप को बिस्तर पर वापस लाने के लिए बात करने की कम संभावना रखते हैं, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
- सुबह जल्दी कुछ करने के लिए सेट करें जो महत्वपूर्ण है। यह आपको उठने और इसे करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा। एक बार यह हो जाने के बाद, आप जागेंगे और दिन लेने के लिए तैयार होंगे।
